Planbewertung + viele Verletzungen

Hallo Ich trainiere ja schon eine ganze Weile, aber immer wieder durchzogen von langen Pausen (Prüfungsbedingt, Verletzungsbedingt). Jetzt will ich mal richtig ranklotzen und würde auch gerne ein paar Meinungen zu meinem derzeitigen Trainingsplan hören. Für ein besseres Bild gibts noch die Maximaldaten dazu. TE1: Bankdrücken geführt (Erklärung folgt), 3x6, max 80 Kilo Butterfly oder Kurzhanteldrücken-Bankdrücken, 3x6 Rudern 3x6, max 80 Kilo Trizepsdrücken Kniebeugen an der Maschine (Erklärung folgt), 3x8 TE2: Frontdrücken geführt(Erklärung folgt), 3x6, max 55 Kilo Seitheben 3x6 Latziehen, 3x6, max. 100 Kilo Bizepscurls Langhantel Kreuzheben, 3x12 mit 130 Kilo Leider habe ich seit etwa 5 Jahren eine Entzündung an der Schulter, was zwar immer vor sich hindämmert, aber ausbricht wenn ich zuviel Gewicht in Bankdrücken oder Frontdrücken mache. Deshalb mache ich beide Übungen in der Multipresse geführt, damit ich nicht abfälschen kann. Ich habe wegen meiner Schulter schon sehr lange pausieren müssen und will das nicht riskieren, dass das nochmals ausbricht. Zu den Kniebeugen: Es ist keine Beinpresse sondern diese Maschine. Wegen Problemen im unteren Rücken und weil ich vor kurzem deswegen erst im Krankenhaus war will ichs damit erstmal langsam angehen und freie Kniebeugen erst machen wenn sich der Rücken wirklich fit anfühlt. Was ich will: Maximalkraft. Hypertrophie ist wünschenswert, aber nicht das Ziel. Ich kann mich mit diesem Plan in den Übungen noch gut steigern, aber irgendwie denke ich dass er nicht so optimal ist. Was würdet ihr mir in Hinblick auf das Ziel (Maximalkraft) empfehlen? Achja: Wenn beispielsweise 3x12 dasteht, bezieht sich die 12 dann auf die maximal mögliche Anzahl Wiederholungen im ersten oder im dritten Satz? Also quasi, ich schaffe im ersten Satz eigentlich 15 Wdh, mache aber nur 12, und im dritten Satz dann nur noch 12 oder ich schaffe im ersten Satz 12 Wdhs und im dritten nur noch 8? Danke

Du leistest dir da einen riesen Denkfehler >) wieso denkst du dass geführte übungen besser sind als freie hanteln? Es scheint zwar das während der übung die Verletzungsgefahr geringer ist (vor allem ohne Spotter) dafür ist es auf längere sicht nicht optimal für die gelenke weil die führung immer einen festen weg vorgeben. Außerdem, jetzt erklär mir bitte mal wie man beim BD abfäschen kann. #spank

Geführte Übungen raus, statt normaler Kniebeuge, probiere Frontkniebeugen, Seitheben raus, statt Latziehen Klimmzüge, Frontdrücken bleiben lassen, fliegende weg oder WH 12+, Kurzhanteldrücken Schrägbank 30°, Bankdrücken frei, etwa schulterbreiter Griff,auf die untere Brust absenken. Ich komme mit diesen Übungen trotz problematischer Schulter und verschliessener Wirbelsäule klar

Dann müsste ich die Wdh Zahl beim Bankdrücken aber stark nach oben schrauben, mindestens auf 12 und könnte nichtmal annähernd bis zum Muskelversagen trainieren. Bei 6 Wdhs max ist die Schulter danach platt. So sicher wie das Amen in der Kirche und dann kann ich wochenlang nichts mehr trainieren was die Arme beansprucht.

Solange ich die Regeln der Schulter befolge passiert auch nichts. Ich kann auch mit einer Schwäche im Bankdrücken leben. Ich habe schonmal ein halbes Jahr keine Kraftübungen mehr gemacht und als ich wieder anfing kamen direkt nach 2,3 TEs wieder die Probleme. Deshalb habe ich vor 2 Monaten begonnen nur noch geführtes Bankdrücken zu machen und das geht absolut problemlos. Ich habe ja nicht vor Mr. O zu werden oder mal 200 KG zu drücken. Wenn ich auf 110-120 Kg komme bin ich schon zufrieden. Also bitte nicht am Bankdrücken aufhängen, bei mir gibts viel mehr zu kritisieren. :oo: So wie ich das verstanden habe ist es besser ich mache meine 3x6 Wiederholungen so, dass ich die ersten 6 locker schaffe und die letzte Wdh des dritten Satzes nur noch knapp, aber eben ohne Muskelversagen? Klimmzüge schaffe ich aber leider am Stück zu wenige. Sollte ich dann wohl staffeln, oder? Was sollte ich mir da als Gesamtanzahl als Ziel für eine TE setzen?