Schwimmen und Trainingsplan

Den 2ten Plan, aber Frontdrücken raus und Klimmzüge im engen UG und Seitheben rein.

würd ein wenig umstellen.. KB und KH in einer Einheit ist net so pralle. 1.TE Kniebeugen 5x5 Bankdrücken 5x5 Rudern 5x5 2.TE Kreuzheben 5x5 Dips 5x5 Klimmies 5x5 so hast ebeide einheiten ein ganzkörperplan und variation der übungen ;) ggf. kannste diene isos: LH Curls etc. noch mir reinpacken mit 3 sätzen das sollte den kohl auch nimmer fett machen.

3 Sätze Rudern und 3 Sätze Klimmzüge. Seitheben mit 3 Sätzen und 8-15 Wdh.